Rutina para hombros

Hola amigos, hoy les comentaré una rutina para tener unos hombros como pelotas de balonmano. Los hombros son una de las zonas más bonitas y todos queremos unos hombros redondeados y marcados. Con estos ejercicios y la dieta adecuada podréis disfrutar de unos hombros grandes y definidos. Además si practicáis algún deporte de contacto, baloncesto, gimnasia artística y demás, tener unos buenos hombros os facilitarán las cosas y jugaréis a mayor nivel.

Empezaremos con un ejercicio en la máquina para hombros. Realizaremos 4 series de 12 repeticiones.

Después de trabajar en la máquina cogeremos una barra larga y nos sentaremos en un bando recto, esto es para que no notéis algo de dolor en la espalda, también se puede realizar de pie. Además si estáis en el gimnasio y está ocupada o en casa y no la tenéis, también se puede realizar con mancuernas. Y haremos elevaciones frontales. Realizaremos unas 3 series de 8 a 12 repeticiones.

Ya que tenemos la barra larga en nuestro poder, podemos continuar con un press militar. Como la anterior también se puede realizar con mancuernas. Realizaremos 3 series de 8 a 10 repeticiones.

Como seguimos teniendo en nuestras manos la barra, podéis realizar el remo al mentón, y al igual que las anteriores también se puede realizar este ejercicio con unas mancuernas. Haremos unas 3 series de 6 a 10 repeticiones.

Ya, dejando la barra, nos pondremos con las mancuernas. Vamos a continuar con  las elevaciones laterales con la parte superior del cuerpo inclinada, en este ejercicio no olvidéis mantener la espalda recta para evitar dolores. Haremos 4 series de 10 a 12 repeticiones.

Y ya para finalizar el entrenamiento de hombros, realizaremos el press sentado con mancuernas. Realizaremos unas 3 series de 10 a 12 repeticiones.