3 pilares básicos
Hola amigos, hoy hablaremos sobre los 3 pilares básicos para nuestro mejor desarrollo muscular. Son los siguientes; entrenamiento, nutrición y descanso. Si pretendéis mejorar vuestro físico no podéis tener carencias en ninguno de estos pilares. Tampoco hay que llevarlo a raja tabla pero no estaría mal que entrenéis diariamente, comáis adecuadamente y descanséis lo suficiente (algo más de 8 horas).
Entrenamiento;
Tirar de sobrecargas progresivas, no se si conocéis la historia de Milo. Este chico era pastor (creo) y todos los días levantaba un becerro por encima de sus hombros. Poco a poco el becerro crecía y Milo acabó levantando un novillo por encima de sus hombros.
Hacer los ejercicios principales, cada vez son más personas las que piensan que los ejercicios principales son los más importantes. Además si trabajáis con sobrecargas progresivas, en los ejercicios básicos podréis manejar bastante peso y notaréis un gran progreso. Estos ejercicios pueden ser el press militar, el francés press de banca, sentadillas (frontales y normales), fondos de pecho, dominadas, algo de flexiones, remo con barra larga, peso muerto y otros más.
Hacer correctamente cada ejercicio, hay que realizar bien los ejercicios, es la BASE del progreso. Mucha gente saca partido a sus rutinas realizando correctamente sus ejercicios mientras que otra gente no. No podemos empezar a construir una casa sin poner los cimientos!
Nutrición;
Haceos a la idea de que no se puede crecer sin comer los alimentos adecuados. Esto se debe a que si gasto entrenando unas 400 calorías, no puedo comer 300 calorías. Así nunca conseguiré crecer.
Algunos se preguntarás, ¿qué debo comer? Es fácil y lo he dicho muchas veces en otros artículos. Lo principal son los carbohidratos y las proteínas y por supuesto las grasas buenas. Lo más importante son las proteínas, ya que los músculos están formados por aminoácidos como acsina y miosina que están presentes en las proteínas.
Descanso (también cuenta);
Aunque no lo parezca, descansar en muy importante a la hora de desarrollar masa muscular. También llamada fase anabólica. En esta fase se produce la reconstrucción. También es importante descansar entre series, porque si no descansamos no permitiremos recuperar del todo el músculo e impediremos el posterior crecimiento.
