Consejos entrenamiento (I)

Hola amigos, tras un brevísimo parón continuamos más fuerte que nunca. Hoy trataremos una serie de consejos para mejorar y pulir detalles de vuestro entrenamiento. Si estáis realizando los ejercicios bien, mucho mejor, así ahorraremos lesiones y dolores, y si no es así, podéis corregirlos y continuar entrenando. Con algunos de estos consejos conseguiréis mayores niveles de fuerza, que os serán muy útiles a la hora de trabajar con los hierros, y por supuesto, de desarrollar nuestra masa muscular. Además aumentar los niveles de fuerza siempre es útil, no solo en el deporte (que viene de perlas) sino también a la hora de actividades cotidianas como subir las bolsas de la compra, por ejemplo. Sin más dilación ataquemos la cuestión.

Agarre mixto; este agarre no solo es importante porque os permita subir una carga mayor sino que también evita que se te caiga la barra al suelo. Y es por eso por lo que incrementa la capacidad, es decir, cuando se usan ambas manos es posible que se escape, por lo que hay una tensión que os impedirá subir más peso.

Movimientos explosivos; hay que atacar las miofibrillas (implicadas en el desarrollo de la fuerza y el desarrollo muscular). Hacer este tipo de movimientos quiere decir que movamos la pesa (en este tipo de movimientos, personalmente prefiero ket-bells) de una forma rápida. Claramente a más velocidad más miofibrillas implicadas habrá.

Punto clave; con esto de punto clave quiero decir, que en cualquier movimiento, hay una sección del susodicho que es la que más nos cuesta (punto de estancamiento). Si se incrementa la fuerza en ese sector, lograréis levantar pesos mayores. No solo en ese sector, sino que lo podéis hacer durante todo el recorrido.

No hay prisa; he visto gente en el gimnasio que trabaja demasiado rápido casi todos los ejercicios. En algunos ejercicios como algunos tipos de press y demás se pueden realizar a mayor velocidad, pero en la mayoría de ejercicios es conveniente no acelerarse para que trabajen un mayor número de fibras musculares.