5 claves para el desarrollo muscular

Hoy les daré 5 nuevas claves para mejorar vuestro rendimiento a la hora de trabajar. Con estos truquillos podréis también corregir algunos errores que estéis cometiendo en vuestros entrenamientos o dieta. Sin más dilación vamos a meterle mano a las claves:

1.-Hay que entrenar con bastante peso. ¿Qué quiere decir esto? Tampoco hay que coger unas mancuernas de 50 kilos, simplemente un peso que vosotros veáis que con él no podéis hacer más de 10 repeticiones (lo ideal son entre 5 y 8). Esto se basa en que cuanto más peso cojamos, mayor número de fibras erosionaremos. Otra especie de ''subclave'' va incluida en esta primera y es que; para ganar masa muscular es necesario hacer un ejercicio intenso. Esto se debe a que la mayor intensidad aumenta la velocidad en la creación de proteínas.

Otro apartado importante en esta sección sería que no queméis vuestros músculos, es decir, no los sobreentrenéis, pues tardaréis más en recuperaros. Ya sabéis descansad bien entre series.

2.-Comer bastantes carbohidratos. Lo ideal es comer entre 4 y 6 g por kilo de peso corporal. Siempre que dejamos de comer estos carbohidratos perdemos masa muscular. Hay que controlar la ingesta de carbohidratos. 

3.-Importantísimo comer proteínas. Se recomienda comer de 1 a 2 g por kilo de peso corporal. Necesitamos reponer las fibras musculares rotas con proteínas. Las podemos tener en nuestro organismo por medio de alimentos proteicos.

4.-No dejéis de lado las grasas. Algunas grasas como el omega 3, aceites vegetales etc. Ayudan a la síntesis proteica y la formación de glucógeno, que es la energía que usamos al levantar las pesas. Además un nuevo estudio demostró que el omega 3 previene la pérdida de masa muscular ya que aumenta la síntesis de proteínas.    

5.-Hay que comer. Haciendo 3 o 4 comidas al día no conseguiremos ganar masa muscular. Necesitamos hacer 5 o 6, y dejando un espacio entre ellas de 3 horas. Conozco mucha gente delgada que dice que come mucho, luego les preguntas que comen y comen demasiado poco. RECORDAD: de 5 a 6 comidas. Y un sándwich no cuenta prácticamente.